史上最全健身房器械使用图解

编辑:凯恩/2018-11-03 17:10

  4.坐姿划船

  强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能

  上体前侧胸部形体塑造,

  1.器械高位下拉

  

  

  

  肩部、三角肌

  —END—

  强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程

  3.健身球卷腹

  增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

  

  肱三头肌

  

  

  塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

  功效:

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  胸肌

  

  

  

  责任编辑:

  零基础

  

  4.坐姿哑铃推举

  

  3.反握高位下拉

  加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生

  3.俯身腿弯举

  5. 山羊挺身

  改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质

  腿部肌肉

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  6.史密斯蹲起

  6.哑铃前平举

  

  1.器械卷腹

  4.垫上腹部训练

  4. 站姿提踵

  

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  改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

  

  

  功效:

  3.蝴蝶机夹胸

  6.直臂夹胸器

  2.坐姿腿屈伸

  3.俯身单臂哑铃臂屈伸

  5.杠铃或哑铃弓步蹲

  功效:

  原标题:史上最全健身房器械使用图解

  塑造腹部形体,减少腰围。

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  2.哑铃弯举

  肱二头肌

  

  2.哑铃俯身单臂划船

  

  强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生

  增加腿部功能性,以防腿部功能衰退进程

  价值至少2000元的健身入门教学之器械篇

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  2.跪姿俯卧撑

  1.坐姿卧推

  增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

  腹肌

  4.杠铃弯举

  

  2.器械扭腰

  

  2.哑铃侧平举

  3.绳索弯举

  功效:

  1. 45°倒蹬机

  

  

  背部肌群

  5.哑铃平板卧推

  5. 悬垂举腿

  功效:

  3.反式蝶机展肩

  1.拉力器屈臂下压

  

  

  

  5.杠铃立正划船

  1.反握引体向上

  今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作

  

  

  

  功效:

  6. 仰卧起坐

  塑造腿部形体,打造腿部曲线,

  

  4.拉力器夹胸

  2.哑铃颈后臂屈伸

  1.器械推肩

  功效:

  

  

  塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生